zmienil supinacje na mlotki a jak z tym tricem moze byc bo ja tez juz sam nie wiem ok chyba jednak jak piszecie kolejnosc lepsza na triceps bedzie tylko ja kz progresja ? 1. francus staly ciezar ? 10 powt ??? 2. wyciag 12/10/8/8 progresja ??? Jeszcze jedna zmiana tylko nie wiem czy dobra - 5 seria na przysiady x 6 lub 4 powt. Zmieniony przez - [...]
[...] zcas trwania wynosił 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) [...]
przceiz napisaneile powtrzen w jakich seriach dla cwcizen zlozonych, przenoszenie 3-4 serie staly ciezar ,,, napisane wyzej
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] splita masakra plan :p a ludzie tak zachwalają dla naturala (mógłbyś mi jeszcze napisać jakie efekty miałeś wtedy?) A co do progresji w tym planie to znaleźć po prostu swój stały ciężar do ćwiczeń którym zrobię 5 ruchów i potem dokładać czy zejść do lżejszego? i potem dokładać Zmieniony przez - chrissik w dniu 2016-07-16 17:45:05 Zmieniony [...]
no wlasnie o to pytalem.No ale tam bylo napisane ze mozna ab a mozna tez bez tego tylko ze nie wiem czy np ten trening mógłbym zaliczac jako "A".Aha i co w nim jest slabego? tzn powiedz mi jakie bys dal poprawki/inni tez niech cos napisza bede wdzieczny.Totalnie nie mam pojęcia o fbw a tak kazdy to chwali wiec chce to sprawdzic Zmieniony [...]
Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]
Moj dotychczasowy trening: Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej 5 serii z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na skosie 4 serie z coraz wiekszym obciazeniem wyciskanie na prostej hantli 5 serii z tym samym obciazeniem rozpietki na prostej/ skosie co tydzien zmieniam z coraz wiekszym obicazeniem Wtorek: Biceps/triceps Biceps: 5 serii [...]
ferrnando mc - stosujesz piramidalny wzrost obciazen reszta cwiczen - stosujesz staly ciezar w seriach( w obu przypadkach,po pomyslnnym zaliczeniu programu: - pierwszy przypadek-top seria x 5p - drugi przypadek-5s x 5p ZWIEKSZASZ NA KOLEJNEJ SESJI OBCIAZENIE. drazek. pisalem o tym 100 razy. wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek. [...]
[...] Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x [...]
[...] + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]
Czyli ten etap 4 jak najbardziej w porządku? W tych 5 seriach stały ciężar i oprócz tego 2 serie rozgrzewkowe?
[...] (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Całą ankietę uzupełnioną wklej. Po co aż 3 zestawy? Czemu w niektórych ćwiczeniach stały ciężar?
[...] Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki [...]
[...] z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
drążek jest jaknajbardziej dobrym cwiczeniem na mase pleców... przy treningu klatki po co Ci ten drążek jako rozgrzewka? dlaczego tylko 2 dni treningowe? mozesz robic spokojnie progresie z obciazeniem na drazku lub stały ciężar
A kto powiedział ze izolowane muszą być stały ciężar a nie izolowane progresja lub inna metoda ?? Reguły niema. Pozatym zadużo ćwiczeń, wyżuć przeżucenie z klaty. /pozdro i daj coś o sobie
[...] i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla Ciebie za dużo A progresji juz bym nie wplatał do tego zostaw stały cięzar pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
